钙之王蔬果排行：含钙量最高的10种
钙是人体所必需的一种营养素，它对于骨骼生长、牙齿健康以及神经、肌肉的正常运行都有着重要的作用。那么，哪些蔬果含钙量最高呢？本篇文章将为你详细介绍含钙量最高的10种蔬果。
1.菠菜
菠菜含钙量非常高，每100克大约含有95毫克的钙。此外，菠菜还含有大量的维生素a、c以及铁质等有益健康的营养素。
2.芝麻
芝麻所含的钙量比菠菜更高，每100克芝麻含有975毫克钙。同时，芝麻还富含铁、锌、维生素b6等营养物质，具有很高的营养价值。
3.豆腐
豆腐是一种非常受欢迎的食品，它每100克含有160毫克的钙。此外，豆腐还富含大豆异黄酮、不饱和脂肪酸等营养物质，可以有效预防心血管疾病。
4.海带
海带含有丰富的钙质，每100克海带含有135毫克钙。同时，海带还含有大量的碘、维生素c和铁质等，可以增强身体免疫力。
5.芹菜
芹菜不仅味道清爽可口，而且还富含钙质。每100克芹菜大约含有40毫克的钙。此外，芹菜含有大量的多种营养元素，包括叶酸、维生素a、维生素c、钾和纤维素等。
6.柿子椒
柿子椒含有大量的钙质，每100克柿子椒约含有33毫克钙。除此之外，柿子椒还富含维生素c、胡萝卜素、纤维素等营养成分，有助于保护视力和预防癌症。
7.白菜
白菜是一种非常常见的蔬菜，每100克白菜含有50毫克的钙。此外，白菜还富含维生素c、纤维素、硫氨基酸等营养素，可以促进新陈代谢、强身健体。
8.茎菜
茎菜含有丰富的钙质，每100克茎菜大约含有60毫克的钙。此外，茎菜还含有多种维生素和矿物质，如维生素c、钾、镁等，对保持身体健康有益。
9.木耳
木耳是一种非常有营养的食品，每100克木耳含有150毫克的钙。此外，木耳还含有胶质、膳食纤维、多种维生素和矿物质等营养成分，对保持健康有很多好处。
10.大葱
大葱含有一定量的钙质，每100克大葱含有100毫克钙。此外，大葱还含有多种维生素和矿物质，如维生素c、镁、硒等，对身体健康有很多益处。
结论
以上就是含钙量最高的10种蔬果，它们不仅味道美味，而且富含营养，可以帮助我们获得足够的钙质，保持身体健康。当然，这些蔬果的钙含量并不能代表全部，我们在日常饮食中还需要合理搭配，保证获得各种不同的营养素，才能让身体更加健康。
