1. 猕猴桃
猕猴桃是一种充满营养的水果，含有大量的钙质，每100克猕猴桃含有16毫克的钙元素，比柠檬和橙子多出2倍以上。此外，猕猴桃还富含维生素c、维生素e等多种营养元素，可以帮助增强免疫力，预防感冒，改善肠道健康。因此，猕猴桃是一个非常适合早餐食用的水果，可以让人早上充满活力。
2. 切瓜果
切瓜果是一种非常适合夏天食用的水果，它含有大量的钙质，每100克切瓜果含有25毫克的钙元素，比一般人认为的橙子、苹果等水果要多得多。此外，切瓜果还含有丰富的维生素c、维生素e等多种营养元素，可以改善肠道健康，防止便秘等问题。因此，切瓜果是非常适合夏天食用的水果之一。
3. 菠菜
菠菜是一种非常好的蔬菜，含有丰富的钙质，每100克菠菜含有68毫克的钙元素，比一般人认为的牛奶要多得多。此外，菠菜还含有丰富的维生素c、维生素e等多种营养元素，可以预防糖尿病、心脏病等疾病。因此，菠菜是非常适合夏天食用的蔬菜之一。
4. 花菜
花菜是一种非常好的蔬菜，含有丰富的钙质，每100克花菜含有22毫克的钙元素，比一般人认为的豆腐要多得多。此外，花菜还含有丰富的维生素c、维生素e等多种营养元素，可以提高免疫力，预防感冒等疾病。因此，花菜是适合季节食用的蔬菜之一。
5. 橘子
橘子是一种非常好的水果，含有丰富的钙质，每100克橘子含有10毫克的钙元素，比一般人认为的苹果要多得多。此外，橘子还含有丰富的维生素c、维生素e等多种营养元素，可以提高免疫力，预防感冒等疾病。因此，橘子是适合季节食用的水果之一。
6. 青菜
青菜是一种非常好的蔬菜，含有丰富的钙质，每100克青菜含有93毫克的钙元素，比一般人认为的牛肉要多得多。此外，青菜还含有丰富的维生素c、维生素e等多种营养元素，可以预防糖尿病、心脏病等疾病。因此，青菜是适合季节食用的蔬菜之一。
7. 石榴
石榴是一种非常好的水果，含有丰富的钙质，每100克石榴含有10毫克的钙元素，比一般人认为的苹果要多得多。此外，石榴还含有丰富的维生素c、维生素e等多种营养元素，可以提高免疫力，预防感冒等疾病。因此，石榴是适合季节食用的水果之一。
结论
通过以上的介绍我们可以得知，这7种水果和蔬菜中都含有丰富的钙质，并且含有丰富的其他营养元素，可以帮助我们保持身体健康。因此，我们应该在日常饮食中适当增加这些食物的摄入量，以保证我们的钙质摄入量充足。
